Om je loopbeweging te optimaliseren, dien je uiteraard behoorlijk wat kilometers te lopen, maar veel minder dan je denkt. Gevarieerd trainen met aandacht voor souplesse, pittige trainingen in combinatie met een pakket functionele oefeningen en aandacht voor de spontane looptechniek zijn zinvoller op lange termijn. Deze functionele oefeningen kan je doen op dagen dat je niet gaan lopen of aanvullend na een looptraining. En die oefeningen richten zich op 4 loopspierkettingen, samen met je core. Met loopspierketting bedoel ik een groep spieren die samen een deel van je loopbeweging uitvoert. Zo heb je 

• de voorste spierketting die bestaat uit de psoas en je dijbeenspieren 

-> die het tillen van je bovenbenen verzorgen

• de achterste spierketting bestaat uit je bilspieren (gluteus), je hamstrings, je kuiten en je vierkante voetzoolspier.

• De binnenste en buitenste spiergroepen

-> die verzorgen vooral de stabiliteit

De oefeningen dienen om

• Het optimaal neerkomen te verbeteren
• De schokabsorptie van het lichaam te verhogen
• Het inzetten van de zweeffase te verbeteren
• Overbelasting te vermijden.

Spierkettingen trainen komt dus niet alleen je loopeconomie ten hoede, maar is onlosmakelijk verbonden met blessurepreventie.